​

Meditationen ger din kropp ett självläkande och vilande läge.

I det meditativa tillståndet befinner sig din kropp i ett vilande och självläkande läge. När du bjuder in meditation, om så bara 12 minuter om dagen, kommer du att upptäcka att det är som att landa i ett minispa, i ditt eget inre lugn, som finns där. Du kan lära dig att få tillgång till det, mitt bland brus och aktivitet. Forskarna har hittat mätbara förändringar i hjärnan efter ca 8 veckors meditation vid just bara 12 minuters meditation om dagen.

​

Min egen erfarenhet av meditation.

Själv har jag mediterat dagligen de senaste 7 åren. Meditationen är numera min efterlängtande stund av lugn och återhämtning. Jag behöver inte ta mig någonstans. Jag har tillgång till den 24 timmar om dygnet var jag än befinner mig. Den hjälper mig enormt genom både vardagsstress och livets olika utmaningar. Det jag själv lärde mig är TM-meditation, sk.transcendental meditation där man använder sig av ett mantra. Det jag lär ut är en lika kraftfull meditation, som utgår från andningen. I kursen ingår också enkla närvaroövningar som tar några minuter men som bjuder in till mer närvaro i vardagen och samtidigt förbättrar din meditation.

 

Meditationens förebyggande kraft och positiva effekter.

Meditation är både en förebyggande insats mot stress och en väg till närvaro, energi och kreativitet.

Meditation förebygger att du hamnar i stressrelaterade symptom. Några av meditationens stora fördelar är,

 

• att du med dess hjälp blir mer känslomässigt stabil.

• att den ökar din självkänsla, kreativitet, inlärningsförmåga och koncentration.

• att den ger dig mer energi och bättre sömn.

​

Dessutom, när du lärt dig att meditera, har du den förmågan med dig genom hela ditt liv. Du kan meditera när och var du vill utan att du behöver ta dig någonstans eller ha extra kostnader.

 

Fysiologiska förklaringar till meditationens goda effekter. 

 

• Meditation stärker de delar i hjärnan som svarar för glädje, välvilja och medkänsla, samtidigt som Amygdala, sätet för oro och ångest minskar.

• Många av oss vuxna men även ungdomar och barn lever våra liv med det sk stress-, och hotsystemet ständigt påkopplat.

• När du mediterar förflyttar du dig till din kropps sk lugn-och-rosystem. I det nervsystemet producerar din hjärna en helt annan typ av hjärnvågor än när du stressar.

• När du är i avslappning och lätt meditation heter dessa hjärnvågor alfavågor. När du är försjunken i ett djupare meditativt tillstånd heter de theta-, och deltavågor.

• De två sistnämnda bidrar till att du hamnar i ett tillstånd av närvaro, kreativitet och skapande.

• Det som sker när vi mediterar regelbundet, är att meditation ändrar vår hjärnas struktur. Den får vår frontallob att växa tack vare fenomenet neuroplasticitet.

 

Hjärnforskaren Dr Lara Boyd talar i en TED-talk (med 37 miljoner visningar) om hjärnans neuroplasticitet.  Med det menas att vi kan förändra vår hjärnas struktur genom förändrade kopplingar mellan våra hjärnceller. Dessutom kan nätverk av aktivitet i vår hjärna växla och förändras. Lara Boyd avslutar sitt föredrag med att berätta att vi ska gå ut och bygga den hjärna vi vill ha.

 

Länk till Lara Boyds Ted talk om neuroplasticitet. Videon har engelska undertexter.

https://www.youtube.com/watch?v=k3ysyttB1Sk

 

Vad händer om vi utsätts för negativ stress för länge?

​

• Det är inte vårt naturliga tillstånd att vara i det så kallade "fight and flight mode" för länge.

• Då kan det få dåliga konsekvenser för både vår fysiska hälsa och vårt välbefinnande.

• De första tecknen är ofta att vårt immunförsvar försvagas, vi blir lättare sjuka, får lägre stresströskel, sämre humör och försämrat minne.

• Men det finns många andra stressrelaterade symptom, t ex att ha svårare för att tänka klart och därmed fatta beslut.

• Den psykiska och fysiska hälsan är nära sammankopplad och det finns många anledningar till att ge sig själv läkning och återhämning på ett enkelt och evidensbaserat sätt.

​